Cómo avanzar hacia el horario de verano podría afectar su salud y cómo prepararse

La mayor parte de América cambia este domingo para horario de verano y perder esa hora de sueño puede hacer más que dejarte cansado y de mal humor al día siguiente. También podría dañar su salud.

Las mañanas más oscuras y más luz de la tarde juntas sacan el reloj de tu cuerpo de control —, lo que significa que el horario de verano puede marcar el comienzo de problemas para dormir durante semanas o más. Los estudios incluso han encontrado un aumento en los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares justo después del cambio de hora de marzo.

Hay formas de facilitar el ajuste, incluida la obtención de más luz solar para ayudar a restablecer su ritmo circadiano para un sueño saludable.

“No es diferente a cuando uno viaja a través de muchas zonas horarias, cuánto tiempo puede tomar es muy diferente para diferentes personas,” dijo el Dr. Eduardo Sánchez de la Asociación Americana del Corazón. “Entiende que tu cuerpo está en transición.”

¿Cuándo comienza el horario de verano?

El horario de verano comienza el domingo a las 2 a.m., una hora de sueño desapareciendo en la mayor parte de los Estados Unidos. El ritual se revertirá el 3 de noviembre cuando los relojes “ caigan detrás” a medida que termine el horario de verano.

Hawai y la mayor parte de Arizona no hacen el cambio de primavera, apegándose a la hora estándar durante todo el año junto con Puerto Rico, Samoa Americana, Guam y los Estados Unidos. Islas Vírgenes. En todo el mundo, docenas de países también observan el horario de verano, comenzando y terminando en diferentes fechas.

Algunas personas tratan de prepararse para el horario de verano, la sacudida del sueño al acostarse un poco antes, dos o tres noches antes. Con un tercio de los adultos estadounidenses que ya no reciben las siete horas recomendadas de shuteye nocturno, ponerse al día puede ser difícil.

¿Qué le sucede a tu cerebro cuando es más ligero más tarde?

El cerebro tiene un reloj maestro que se establece por la exposición a la luz solar y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo tenemos sueño y cuándo estamos más alertas. Los patrones cambian con la edad, una razón por la que los jóvenes de temprana edad evolucionan hacia adolescentes difíciles de despertar.

La luz de la mañana restablece el ritmo. Por la noche, los niveles de una hormona llamada melatonina comienzan a aumentar, lo que desencadena somnolencia. Demasiada luz en la noche — esa hora extra desde el horario de verano — retrasa ese aumento y el ciclo se desincroniza.

La falta de sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, obesidad y muchos otros problemas. Y ese reloj circadiano afecta más que el sueño, también influye en cosas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo.

¿Cómo afecta el cambio de tiempo a su salud?

Los accidentes automovilísticos fatales saltan temporalmente los primeros días después del cambio de primavera, según un estudio de muertes de tráfico en los Estados Unidos. El riesgo fue mayor por la mañana, y los investigadores lo atribuyeron a la falta de sueño.

Luego está la conexión cardíaca. La American Heart Association señala estudios que sugieren un aumento en los ataques cardíacos el lunes después de que comience el horario de verano y en los accidentes cerebrovasculares durante dos días después.

Los médicos ya saben que los ataques cardíacos, especialmente los graves, son un poco más comunes los lunes en general — y por la mañana, cuando la sangre es más propensa a los coágulos.

No está claro por qué el cambio de hora se sumaría a la conexión del lunes, dijo Sánchez, aunque probablemente algo sobre la interrupción circadiana abrupta exacerba factores como la presión arterial alta en personas que ya están en riesgo.

Cómo prepararse para el horario de verano

Vete a la cama un poco más temprano los viernes y sábados por la noche, y trata de obtener más luz de la mañana. Aumentar las rutinas diarias, como la hora de la cena o cuando hace ejercicio, también puede ayudar a indicar a su cuerpo que comience a adaptarse, aconsejan los expertos en sueño.

Las siestas de la tarde y la cafeína, así como la luz de la tarde de los teléfonos y otros dispositivos electrónicos pueden dificultar aún más el ajuste a una hora de acostarse más temprana.

Estén atentos: algunos grupos de salud, incluida la Asociación Médica Americana y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, he dicho que es hora de eliminar los cambios de tiempo y que seguir el tiempo estándar durante todo el año se alinea mejor con el sol — y la biología humana.