Esto es cuánto ejercicio debe hacer a la semana, incluso durante una pandemia, dice la OMS en nuevas pautas

Incluso durante una pandemia, todos deben estar físicamente activos, limitar la cantidad de tiempo que pasan sentados y aprovechar todas las oportunidades que puedan para moverse, incluso si es solo un poco, dijo la Organización Mundial de la Salud.

En las pautas para personas de todas las edades publicadas el miércoles, la OMS enfatizó que «todo tipo de movimiento cuenta» ya que las personas luchan contra los estilos de vida sedentarios, agravados por el distanciamiento social y la cantidad de tiempo que pasan en casa durante la pandemia de COVID-19.

Los adultos deben hacer de 150 a 300 minutos a la semana de actividad aeróbica de moderada a vigorosa, y eso incluye a los adultos mayores y aquellos con enfermedades crónicas o discapacidades, dijo la OMS.

Los niños deben dedicar una hora al día a una actividad de moderada a vigorosa.

Se evitarían entre cuatro y cinco millones de muertes al año si las personas fueran más activas, dijo la OMS.

«La actividad física es fundamental para la salud y el bienestar; puede ayudar a agregar años a la vida y vida a los años», dijo el Director General de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus.

Según la OMS:

• Los niños deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa y, al menos tres días a la semana, realizar actividades aeróbicas vigorosas, incluidas las que fortalecen los músculos y los huesos.
• Los adultos sanos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada o al menos 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. Al menos dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular puede conferir beneficios adicionales para la salud.
• Los adultos sanos de 65 años o más tenían las mismas recomendaciones que los de 18 a 64 años. La actividad física adicional al menos tres días a la semana que enfatiza el equilibrio y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir caídas.
• Las mujeres embarazadas y en posparto deben realizar al menos 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada.
• Los adultos y los niños con discapacidades o enfermedades crónicas tenían las mismas recomendaciones que los adultos y los niños por lo demás sanos.

Aproximadamente una cuarta parte de todos los adultos y el 80% de los adolescentes no hacen suficiente actividad física, dijo la OMS.

La actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer, y tiene efectos positivos sobre la salud mental y reduce el deterioro cognitivo, dijo la OMS.

«Estas nuevas pautas destacan lo importante que es estar activo para nuestros corazones, cuerpos y mentes, y cómo los resultados favorables benefician a todos, de todas las edades y capacidades», dijo la Dra. Fiona Bull, jefa de la Unidad de Actividad Física de la OMS, que dirigió la desarrollo de las directrices.