Salud
La temporada de lluvias de Seattle trae consigo el trastorno afectivo estacional. Aquí está el trato con SAD
Nos dirigimos a un segundo invierno en el noroeste del Pacífico bajo la nube de una pandemia, que es una receta perfecta para sentirse un poco triste. Para algunas personas, sin embargo, la «tristeza invernal» va más allá de sentirse un poco aburrido porque el cielo está gris y comienza a oscurecer por la tarde; tienen un trastorno afectivo estacional o (apropiadamente) TAE.
El TAE es un trastorno biológico y del estado de ánimo cuyos síntomas suelen comenzar a finales del otoño o principios del invierno. Los síntomas empeoran progresivamente hasta que comienzan a desaparecer en primavera o verano. Los síntomas específicos del SAD son dormir en exceso, comer en exceso y retraimiento social, pero debido a que el SAD es un tipo de trastorno depresivo mayor, los síntomas también pueden incluir estado de ánimo depresivo, pérdida de interés en las actividades habituales, falta de energía, sentimientos de desesperanza y dificultad para concentrarse. Al igual que con la depresión mayor, algunas personas con SAD pueden experimentar pensamientos suicidas. Aunque su estacionalidad lo distingue de la depresión mayor, el TAE afecta hasta al 5% de la población de EE. UU. Durante un promedio de casi cinco meses al año, lo que significa que se considera un trastorno de salud mental importante que afecta la calidad de vida diaria.
Desafortunadamente, no está del todo claro qué causa el TAE. Algunas investigaciones sugieren que las personas con SAD pueden tener niveles alterados de serotonina (una sustancia química del cerebro que regula el estado de ánimo) y melatonina (una hormona que ayuda a mantener el ciclo normal de sueño y vigilia). Estas interrupciones dificultarían la adaptación a los cambios estacionales en la duración del día, lo que explica por qué el TAE es más común y más severo en áreas donde el sol sale más tarde y se pone más temprano en invierno, áreas como el noroeste.
OK, entonces SAD apesta. ¿Puede ayudar la nutrición? Desafortunadamente, si bien es tentador probar un enfoque de «alimentos como medicina» para controlar los síntomas del TAE (una búsqueda rápida en línea puede dejarlo convencido de que las vitaminas D y B12 curarán lo que le aqueja), la investigación es menos convincente. Si bien los niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de depresión, una revisión sistemática de 2020 señaló un estudio que asignó al azar a los participantes a tomar una dosis alta de vitamina D o un placebo durante 12 semanas durante el invierno y no encontró resultados significativos. diferencias entre grupos. Un estudio que analizó los efectos de la vitamina B12 suplementaria tuvo resultados igualmente decepcionantes.
Cuando tuve SAD durante algunos inviernos a principios de la década de 1990, los primeros días de la concientización sobre el SAD, la sabiduría convencional era que las personas con SAD deberían comer una dieta alta en carbohidratos para aumentar los niveles de serotonina. Sin embargo, esa revisión sistemática de 2020 también informó que, si bien las personas con SAD tienen más antojos de alimentos ricos en carbohidratos, la evidencia de ensayos controlados aleatorios concluyó que comer más carbohidratos no alivia los síntomas.
La conclusión es que tratar de utilizar la nutrición para reducir los síntomas del TAE podría ser perjudicial si lo que realmente necesita es apoyo para la salud mental. Hay una escasez de investigación de alta calidad sobre el papel de la nutrición en el manejo del TAE, en parte debido a la incertidumbre sobre las causas subyacentes precisas. Entonces, como con cualquier condición de salud física o mental, el objetivo debe ser controlar los síntomas con tratamientos que tengan un historial comprobado.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, uno de esos tratamientos es la terapia de luz, sentarse frente a una caja de luz brillante especial durante 30 a 45 minutos al día, para compensar parte de la luz solar que falta en el invierno. La psicoterapia y los medicamentos antidepresivos son otros tratamientos que pueden resultar eficaces. Si bien una buena nutrición nunca está de más, apoya el cuerpo y la mente mientras sigue los tratamientos establecidos para el TAE, no es una opción independiente.
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